スポーツ選手として必要な【９つのメンタルスキル】：前編

2024年4月8日2024年4月16日

今回はメンタルスキルについてnoteを書いていこうと思います。
スポーツ選手にとってメンタルが重要なのは、既に周知の事実かと思います。

海外のスポーツ心理学の研究によるとメンタルスキルは誰でも学ぶことができ、トレーニングすれば誰でも向上させることが可能だと言われています。では一体、どんなメンタルスキルが必要なのでしょうか？
今回は９つに分けてみました。

前編・中編・後編になることが予想されますので、お見逃しなく。

早速ですが以下に９つのメンタルスキルを紹介します。

・ポジティブな態度を持ち続けること。
・自分自身を常にモチベートし続けること。
・現実的で高い目標を設定すること。
・他人と効果的にやりとりすること。
・自分自身に対してポジティブな言葉をかけ続けること。
・成功をイメージすること。
・不安を上手にコントロールすること。
・感情を効果的に管理すること。
・集中力を切らさないこと。

・ポジティブな態度を持ち続けること。

ポジティブな態度はストレスの軽減、自信の向上、そして目標達成に対するモチベーションの増加に直接関係しています。スポーツ選手がポジティブなマインドセットを持つことで、プレッシャーの多い状況でも落ち着いて対処し、ベストパフォーマンスが発揮できると私は考えています。

目標設定

明確な目標を設定することは、選手が集中力を保ち、ポジティブな状態を維持する上で非常に重要です。目標は具体的で達成可能なものであるべきです。ゴールが分からなければ計画が立てられず、どこで集中すべきなのか分からない状態です。
これはメンタルにとってはも健全ではありません。

前向きな言葉遣い

「言葉は言霊」と言われるくらいとても重要です。
自身から発した言葉はすべて自分に返ってきます。そういった意味でも意識して前向きな言葉遣い・ポジティブな言葉を選ぶことはとても重要です。

イメージトレーニング

成功したパフォーマンスのイメージトレーニングは、選手がポジティブな結果を想像し、それを達成するための自信を養うのに有効です

・自分自身を常にモチベートし続けること。

内発的モチベーションの強化

内発的モチベーション、つまり自分自身から湧き出る動機づけは、外部からの報酬や認識よりも持続可能なモチベーションの源です。選手自身が、自分をモチベートできる言葉を見つけてください。なぜこのスポーツが好きなか？等の問いかけでも構いません。

しかしながら指導者の立場であれば、彼らをモチベートできる能力が必須となります。
以下の記事が参考になるかと思いますので、是非ご覧ください。

ポジティブな自己対話

自己対話は自己モチベーションに大きな影響を与えます。ポジティブな自己対話を実践することで、選手は自信を高め、挑戦に直面した際にも前向きな姿勢を維持することができます。自分自身に対する否定的な考えを認識し、それを前向きなメッセージに置き換える練習をすることが重要です

・現実的で高い目標を設定すること。

短期目標と長期目標のバランス

成功するためには、短期目標と長期目標の両方を設定することが重要です。短期目標は達成可能で即時のフィードバックを提供し、長期目標への道のりでのモチベーション維持にとても重要です。

SMART基準

目標は具体的（Specific）、測定可能（Measurable）、達成可能（Achievable）、関連性がある（Relevant）、時間的に制約がある（Time-bound）であるべきです。この基準に従うことで、目標は現実的かつ挑戦的なものになります。
特に測定可能でない抽象的な目標を立ててしまいがちですが、そこには注意する必要があります。