やる気が出ない
集中力が続かない
モチベーションが低下している
これらの症状は私たちに頻繁に起きますよね。
子供だでなく大人で十分考えられます。
これらはすべて、脳内のドーパミン不足が1つの原因かもしれないと言われます。ドーパミンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、私たちのやる気、集中力、モチベーションに大きな影響を与えています。
ここでは、ドーパミンを自然に増やす方法を科学的根拠に基づき紹介します。
ドーパミンとは？
ドーパミンは脳内で生成される重要な化学物質で、私たちの感情、やる気、快楽、そして報酬システムに深く関わっています。
ドーパミンが適切に分泌されると、私たちは物事に対してポジティブな気持ちを持ち、生き生きとした状態になります。
逆にドーパミン不足であれば、
ネガティブ思考で怠いといった状態になってしまいます。
ドーパミンを増やす5つの方法
心拍数を上げる運動をする
運動はドーパミンの分泌を促します。ランニング、サイクリング、ヨガなど、心拍数を上げる活動が特に有効です。運動は心身の健康にも良いため、一石二鳥の効果が期待できます。
みなさんも体験としてありがちなのが、今日はジムにいきたくないなって時に、それでもちょっとだジムに行って走るか・・・となって軽く運動し始めてみると「あれ？だんだん楽しくなってきた！！」って体験に近いこと皆さん絶対経験ありまよね？
ドーパミンの材料を摂取する
ドーパミンはタンパク質から作られます。特にアミノ酸のチロシンとフェニルアラニンが重要で、これらは魚、肉、卵、豆類などのたんぱく質が豊富な食品に含まれています。
やはり食事は大事です。
1日に３回以上は必ず摂取している方が多いと思います。そんな中で少しでもドーパミンを多く作り出せることができれば人よりも活力ある状態で毎日が送れると考えています。
新しいことにチャレンジする
人間の脳は新しい刺激にドーパミンを分泌するようにできています。新しい趣味やスキルの学習はドーパミンレベルを上げ、やる気を引き出します。
端的に言うと、マンネリをなくす必要があります。
もちろん仕事においてもそうですが、サッカーのトレーニングにおいて手を変え品を変え新しいことを取り入れて選手たちを飽きさせてない工夫が、指導者の腕の見せ所です。
新しいことにチャレンジする時のワクワク感は、大量にドーパミンが放出されているからでしょうね！！
好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴くことは、脳内でのドーパミン分泌を促進します。音楽を聴くことは簡単でアクセスしやすいため、気分転換やモチベーションアップに最適です。
これは、結構分かりやすいですね。
スポーツ選手たちが、試合前に音楽を聴いて集中量を高めようとしているシーンをよく見られます。
十分な日光を浴びる
日光にはセロトニンの分泌を促し、それがドーパミンの生産にも影響を与えます。適度な日光浴は気分を良くし、集中力を高めるのに役立ちます。
朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
朝の散歩に出かける
これだけで１日の活動量が目に見えて変わるかもしれません。
実践方法
以下に端的な実践方法を掲載しておきます。
日頃からスポーツをする方・しない方がおられると思いますが、毎日実践することで違った日々が送れるのではないでしょうか？是非試してください。
定期的な運動習慣をつける
週に数回、心拍数を上げる活動に取り組みましょう。
バランスの良い食事を心がける
チロシンとフェニルアラニンが豊富な食品を積極的に取り入れることで、自然とドーパミンの分泌が促されます。
新しいことに挑戦する
新しい趣味やスキルを学ぶことで、ドーパミンの分泌を促し、生活に新鮮さをもたらしましょう。
音楽を活用する
好きな音楽を聴きながら仕事や勉強をすることで、集中力を高めることができます。
日光を適切に取り入れる
日中に短時間でも外に出て、自然光を浴びる時間を作りましょう。
